Эффективность тренировок зависит от многих факторов, в том числе от того, в какое время вы тренируетесь. Как выбрать наиболее подходящий момент для занятий спортом? Разбираемся в материале.
Когда лучше заниматься спортом? Начнем с того, что в современных условиях вечного цейтнота, когда ни на что не хватает времени, найти пару-тройку часов для занятий спортом — уже большая удача. А если у вас есть возможность выбрать для занятий спортом определенный временной интервал, вам повезло вдвойне. Дело в том, что от времени суток, которое вы выберете для тренировок, может зависеть их эффективность. Разбираемся, в какое время лучше заниматься спортом и почему, передает glamour.ru.
Занятия спортом и циркадные ритмы
Один из важных факторов, влияющих на эффективность тренировок, — это циркадные ритмы организма. Циркадные ритмы (или биоритмы) — это внутренние часы организма, связанные со сменой дня и ночи и регулирующие в том числе циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и даже температуру нашего тела.
В зависимости от циркадных ритмов людей часто делят на две группы: «совы» и «жаворонки». Если вы относитесь к первой категории и наиболее активны во второй половине дня, усиленные тренировки запланируйте именно на это время. Если же вы «жаворонок» и энергичны утром, то хорошим решением для вас могут стать утренние тренировки.
Тем не менее стоит помнить, что учет циркадных ритмов вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно лишь правильно питаясь и постоянно занимаясь фитнесом. Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя, безусловно, ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Важнейшее условие эффективности упражнений — их регулярность: старайтесь тренироваться минимум три раза в неделю хотя бы по 45 минут.
Когда лучше заниматься спортом?
Согласно научным исследованиям, на эффективность тренировок влияют суточные колебания температуры тела: когда она максимальна, занятия спортом приносят наилучший результат, когда же она минимальна, тренироваться с достаточной интенсивностью будет сложно. Обычно минимум наступает за 1–3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 18 часов. Вот на это время и стоит организовать себе тренировку на развитие кардиовыносливости, силы и гибкости. Аэробика, теннис, танцы — подойдут любые занятия, требующие максимальной силы и собранности, ведь организм готов к подвигам.
ПО МНЕНИЮ УЧЕНЫХ, ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ — РАННИЙ ВЕЧЕР.
Ранним вечером температура нашего тела достигает максимума, что ускоряет обмен веществ и делает мышцы более эластичными. В результате физические упражнения оказываются наиболее эффективными, а риск растяжений или травм сводится к минимуму.
Особенности занятий спортом утром
Тем, кому ранний подъем доставляет удовольствие, не стоит расстраиваться, мол, утро — это самое неподходящее время для тренировок. Согласно биологическим часам, с 7 до 9 утра, когда температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки не в самой лучшей форме, органичны будут медитативные и не слишком активные тренировки, такие как йога, стрейчинг или ходьба.
Часовые занятия йогой с утра способны дать мощный заряд энергии на весь день, но практиковать их лучше «продвинутым», то есть тем, кто занимается достаточно давно. Начинающим стоит выбрать вечер, когда тело более податливо. В идеале для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы час. Если это в силу каких-либо причин невозможно, стремиться нужно к трем тренировкам в неделю: лучше заниматься три раза по 30 минут, чем один раз 1,5 часа (помним про регулярность).
Более поздние утренние часы (с 10 до 12) можно посвятить более сложным видам спорта, требующим сосредоточенности и расчета, но все же не силовым — например, карате, тхэквондо, ушу. С самого же утра лучше предпочесть спортивную ходьбу, бег трусцой или велоспорт: эти занятия помогут привести тело в тонус и придадут энергии и бодрости на целый день.
Также утро — это отличное время для тренировок, направленных на сжигание жира и «сушку».
Особенности занятий спортом вечером
Вечерние занятия должны быть максимально расслабляющими. Подойдут йога, медитация или дыхательные упражнения: они помогут расслабиться и улучшат сон.
После восьми вечера лучше вернуться к «утренним» видам спорта, потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий отдых. Медитативные техники и дыхательные упражнения, тай-чи, цигун, йога — и вы готовы к полноценному сну.
Спорт в дневное время
Если утром на спорт не хватает времени, а вечером вы чувствуете себя слишком уставшими для того, чтобы заниматься чем либо, кроме просмотра любимого сериала, постарайтесь выкроить время для занятий спортом днем. Если рабочий график позволяет, лучше всего устраивать спортивный перерыв во второй половине дня. Как мы уже отметили, ближе к вечеру температура тела повышается, ускоряются обменные процессы, и это хороший момент для тренировки, направленной на увеличение мышечной массы.
Как бы то ни было, единого ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом, нет — все очень индивидуально и зависит от вашего распорядка дня и, как уже было сказано, ваших биоритмов. Возможно, самое подходящее время для занятий спортом — это тогда, когда никто и ничто вас не беспокоит. А потому тренироваться можно и нужно тогда, когда есть желание и возможность, — грамотные физические нагрузки и правильное питание способны творить чудеса!
Добавить комментарий