Как витамин С помогает снизить риск простуды

Витамин С очень часто позиционируется как отличное профилактическое средство против простуды. Данное вещество достаточно распространено и продается в аптеках во всевозможных видах и формах для укрепления иммунной системы.

Лауреат Нобелевской премии доктор Линус Паулинг утверждал, что прием повышенных доз витамина С отлично помогает справиться с заболеваниями простудного характера.

А вот другой ученый, д-р Брюс Бистриан (руководитель клинического питания в медицинском центре Beth Israel Deaconess в Гарварде), утверждает, что витамин С оказывает лишь незначительное влияние при борьбе с простудными заболеваниями, передает zdobraz.ru.

О самом витамине С

Организм человека неспособен синтезировать данное полезное вещество самостоятельно. Поэтому все люди должны получать необходимое количество этого витамина с питанием, а иногда и с пищевыми добавками.

Человеку витамин С необходим для:

Иммунной системы,

Поддержания структуры костей,

Правильного поглощения железа организмом,

Здоровья кожи и т.д.

Большие количества витамина С можно получить из цитрусовых фруктов, клубники, зеленых овощей, помидоров и многих других продуктов.

Рекомендуемые диетические нормы составляют 90 миллиграммов в день для мужчин и 75 мг - для женщин.

Подробнее о витамине С читайте в отдельной статье.

Влияние витамина С на простуду.

В настоящее время наиболее убедительные сведения были представлены из обзора 29 рандомизированных исследований 2013 года, проводимых с участием белее 11 000 человек.

Данные исследования показали, что для людей, которые часто подвергаются повышенным физическим нагрузкам (спортсмены, военнослужащие и т.д.) в субарктических условиях, прием по меньшей мере 200 мг/день витамина С, снижал риски начала простудных заболеваний на 50 %. Однако для большей части населения прием дополнительных доз этого вещества не снижал рисков заболевания.

Еще было доказано, что прием по меньшей мере 200 мг в день витамина С сокращает сроки продолжительности влияния симптомов простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей, что измерялось в днях. То есть если человек не принимал 200 мг в день витамина, он болел примерно 7 дней, если же принимал - данный период сокращался до 6,5 дней у взрослых и 6 дней - у детей.

На что обратить внимание

Если вы хотите получить все преимущества от приема витамина С, вам необходимо принимать его регулярно, а не только с началом проявления симптомов простуды.

Старайтесь получать все необходимое количество витамина из продуктов питания в процессе приема пищи. Вместе с этим витамином в продуктах содержится большое количество и других, не менее важных, веществ.

Были проведены исследования с целью выяснить, может ли прием больших доз витамина С предотвратить простуду. Предположили, что может, только для этого необходимо принимать его по 8000 мг в день.

При дозировке более 400 мг/день излишки витамина С выводятся с мочой.

Суточная доза витамина в 2000 мг может вызвать побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, диареи, боли в животе. Также такие дозы могут помешать проведению тестов на уровень сахара в крови.

Старайтесь следить за своим здоровьем и не доводить увлечения ЗОЖ до абсурда.

Помните, что всё должно быть в меру. Научитесь слушать свой организм, и он вам сам всё подскажет.