Здоровье человека зависит не только от того, как он питается, но и от того, какой образ жизни он ведет.
Тому, кто курит, находится в постоянном напряжении или же проводит большую часть времени в компании телевизора или любимого гаджета, питание вряд ли поможет сохранить высокий уровень иммунитета. Частые или длительно продолжающиеся стрессы, физические, интеллектуальные, психологические, эмоциональные перегрузки так же, как и жизнь без достаточной двигательной активности, наносят вред здоровью, затрудняют работу иммунной системы.
Здоровый образ жизни, напротив, способствует укреплению защитных сил организма. Основные принципы такого образа жизни хорошо известны, необходимо просто стараться воплощать их в жизнь.
Отказ от курения и чрезмерного (более 1-2 бокалов вина в день) употребления алкоголя — эффективная мера по укреплению иммунитета. Токсические вещества, содержащиеся в табаке и спиртных напитках, ослабляют иммунные клетки, подрывают их способность противостоять болезнетворным микроорганизмам. Алкоголь к тому же выводит из организма важнейшие для сохранения здоровья витамины (С и группы В).
Двигательная активность, особенно на свежем воздухе, благоприятно воздействует на общее состояние организма — сердечно-сосудистую, дыхательную системы, мышечно-связочный аппарат, метаболизм, а также имеет прямое отношение к работе иммунной системы. Улучшая циркуляцию крови, физические упражнения способствуют более быстрому перемещению в ней антител, распознающих и нейтрализующих вирусы и бактерии.
Укрепление иммунитета невозможно без полноценного восьмичасового ночного сна, во время которого организм восстанавливает силы и активизирует иммунные клетки.
Успешное противостояние стрессу — одно из обязательных условий для нормальной работы иммунной системы. Длительное напряжение, связанное с физическими или умственными перегрузками, эмоциональными переживаниями истощает организм, все силы которого направлены на противодействие стрессу. В таком состоянии человек становится легкой мишенью для бактерий и вирусов, других чужеродных агентов, которые не встречают должного сопротивления. Поэтому для укрепления иммунитета необходимо научиться расслабляться, отвлекаться от каждодневной суеты, выделять время на приятное общение и любимые занятия. В сложных ситуациях не лишним будет обращение к психологу.
Действенным способом защиты организма от инфекций является закаливание. Свежий воздух, солнечный свет, прогулки, водные процедуры от обтираний до обливаний и купания в водоемах — все это способно сделать работу иммунной системы значительно более эффективной. Однако следует помнить, что приступать к водным закаливающим процедурам необходимо постепенно. При имеющихся хронических болезнях целесообразно проконсультироваться с врачом.
Добавить комментарий