Какие сложности могут возникнуть при долгом использовании клавиатуры и мыши?

Современный человек сидит 8 часов в офисе перед компьютером.

Помимо нарушения зрения, это может вызвать и другие серьезные проблемы со здоровьем.

У людей, которые ежедневно используют клавиатуру и мышь, наиболее распространенным является синдром запястного канала.

Синдром запястного канала (туннельный синдром) – это повреждение запястья, причиной которого в большинстве случаев является неправильное использование клавиатуры и мыши компьютера. В то же время существуют другие профессии с повышенным риском этого синдрома. К ним относятся рабочие производственных конвейеров, водители, домохозяйки, парикмахеры и пекари. Риск вызван длительным использованием запястья или повторяющимися и продолжительными движениями, которые требуют большой силы.

Могут быть и другие факторы, способствующие развитию синдрома запястного канала. Некоторые из них: гипотиреоз, болезнь почек, диабет, алкоголизм, ожирение.

Кистевой туннель – узкий канал, который расположен в центре запястья. Через этот канал проходит срединный нерв, ответственный за сжимание пальцев. Диаметр канала может сужаться и сжимать нерв под действием различных факторов. Таким образом, нерв будет препятствовать нормальной работе.

Симптомы этого заболевания включают покалывание в пальцах, боль в руках или слабость мышц. Также возможны ночные боли в этих зонах. В конечном счете рука может внезапно потерять свою силу и человек непроизвольно будет ронять предметы. В худшем случае может появиться паралич руки, утверждает невролог Дан Митря в интервью журналу «Карьера».

Даже если на первый взгляд этот синдром может показаться несерьезным и некоторые люди его игнорируют, важно сразу обратить на него внимание. В случае синдрома запястного канала лечение зависит от тяжести заболевания. Если у пациента мягкие симптомы, необходимо защитить запястье ортозом, или может быть использована лазерная терапия. Лазерная терапия – это терапевтический процесс, который включает применение источника света непосредственно к коже. Он проникает в ткани, вызывая биологические изменения, которые приводят к усилению местного кровообращения, временному облегчению боли и расслаблению мелких мышц и суставов. Но если пальцы постоянно немеют, а сила мышц слабеет, может понадобиться операция.

Чтобы предотвратить это заболевание, не забывайте о правильном положении, сидя перед компьютером. Периодически нужно вставать, чтобы выпрямить спину.

Как держать руку на столе, чтобы не было проблем?

Верхняя часть экрана компьютера должна быть на высоте глаз. В идеале экран компьютера и клавиатура должны быть разделены, чтобы их можно было регулировать под вашу удобную позицию. Поэтому для продолжительной работы рекомендуется использовать компьютер, а не ноутбук. Рука и предплечье должны быть под прямым углом к ​​клавиатуре. Запястье нельзя держать на краю стола. Уровень запястья должен быть выше, чем кончики пальцев.

Когда печатаете, нельзя держать руки вверх, клавиатура должна быть ниже. Впрочем, для этого предназначен выдвижной отсек под столом, где вы держите что угодно, кроме клавиатуры.

Мышь должна быть расположена в продолжение плеча, позволяя предплечьям опираться на стол. Мышь не должна находится слишком далеко от клавиатуры, потому что в таком случае вам придется растягивать локоть и напрягать руку, что может привести к болям от затылка до пальцев.

Спинка стула должны быть наклонной, а сиденье охватывать поясничную и дорсальную зоны. Сиденье также должно быть регулируемым по высоте и иметь колеса для обеспечения хорошей подвижности. Также важно делать регулярные перерывы, чтобы дать отдых ладоням и запястьям и расслабить мозг.

А время от времени вы можете выполнять некоторые упражнения, чтобы снять напряжение в запястье. Покрутите запястья ладонями вниз пять раз влево, а затем пять раз вправо. Возьмите правой рукой большой палец левой руки и оттяните его назад, пока не почувствуете небольшое напряжение. Сохраните позицию, посчитав до десяти. Повторите упражнение пять раз, потом сделайте то же самое с большим пальцем правой руки. Возьмите небольшой резиновый шарик и сожмите его в руке в течение десяти секунд, пять раз, затем растяните пальцы до предела на десять секунд, и повторите это упражнение пять раз.