X 
Приднестровье новостей: 1365
Акция протеста новостей: 1639
Война в Украине новостей: 5252
Евровидение новостей: 499

Включайте в рацион продукты, богатые магнием

19 фев. 2018, 1:01   В Мире
3903 0

Полчашки сырых семян тыквы удовлетворяет ежедневную потребность организма в этом минерале. Узнайте, какие другие продукты богаты магнием.

Исследование, проведенное специалистами Гарвардского университета, показывает, что магний играет решающую роль в организме, уменьшая риск развития диабета на 33%. Кроме того, ежедневное потребление богатых магнием продуктов позволяет избежать депрессии и мигрени.

Эксперты говорят, что магний крайне важен для здоровья организма. Он укрепляет иммунную систему, предотвращает воспаление и рак и поддерживает здоровье сердца. Поэтому целесообразно ежедневно потреблять продукты, богатые этим минералом. Вот некоторые из лучших источников магния, которые вы должны включить в свой рацион:

1. Зеленые овощи

Шпинат, петрушка и любые другие темно-зеленые травы обладают детоксицирующими свойствами. И в сыром, и в обработанном виде, зеленые овощи содержат важную дозу магния и очень мало калорий.

2. Авокадо

Авокадо в виде долек на бутерброде или в салате обеспечивает 15% ежедневного потребления магния. Поэтому включите авокадо в меню и потребляйте его в салатах, коктейлях, десертах или в качестве гарнира.

3. Бананы

Они известны как важный источник калия, но в бананах мы находим и магний. Банан содержит до 32 миллиграммов магния, а также витамин С и клетчатку. Потребляйте их на завтрак или в качестве закуски между основными блюдами. Другие фрукты, содержание значительное количество магния: клубника, грейпфрут, инжир и ежевика.

4. Рыба

Скумбрия, лосось, палтус и тунец – важные источники магния, которые вы должны добавить в свое еженедельное меню. Помимо магния, ваш организм получит дополнительно омега-3 и витамин D, который обильно содержится в рыбе.

5. Сырые семена тыквы

Половина чашки семян тыквы удовлетворяет ежедневную потребность организма в магнии. Другие орехи и семена, богатые магнием: миндаль, семена подсолнечника, бразильские орехи, орехи кешью, семена сосны, семена льна и грецкие орехи.

6. Нежирный йогурт

Он содержит магний и кальций, два основных минерала для организма. По словам специалистов, кальций в йогурте легче усваивается благодаря магнию.

0
0
0
0
0

Добавить комментарий

500

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

© Бизнес

Как вы оцениваете решение об индексации пенсий на 6% с 1 апреля?