Бывают моменты, когда вы просто чувствуете себя истощенным, испытываете недостаток энергии, нет желания что-то делать. Первое, о чем вы можете подумать, – это вкусная плитка шоколада, которая зарядит вас энергией.
Но вместо того, чтобы прибегать к нездоровым решениям, узнайте несколько не менее вкусных, но гораздо более здоровых альтернатив, рекомендованных спортивным диетологом Лизой Московиц, передает timpul.md.
1. Фруктовый микст
«Грецкие орехи, фундук и сухофрукты – идеальное сочетание полезных жиров, клетчатки и белка. В то время как обработанные углеводы не содержат клетчатки и быстро превращаются в глюкозу для внезапного увеличения энергии, клетчатка замедляет этот процесс. Как и клетчатка, белок замедляет углеводный обмен и помогает восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Жиры, содержащиеся в орехах, фундуках и масле, хорошо известны тем, что обеспечивают энергию, подходящую для длительных тренировок. Поскольку углеводы являются первыми макроэлементами, используемыми во время занятий, они решают, когда организм начинает зависеть от энергии, получаемой от жира», – говорит Московиц.
Совет: чтобы избежать избытка сахара и жира в смесях, представленных на рынке, используйте свой собственный творческий потенциал. Смешайте все орехи и фундук с сушеными семенами и фруктами. Добавьте цельнозерновые продукты, чтобы получить больше углеводов.
2. Гуарана
«Гуарана – красный фрукт, который используется в добавках и напитках для получения дополнительной энергии и повышения выносливости», – говорит диетолог Линдси Дункан. Польза гуараны заключается в ее семенах, которые являются отличным натуральным источником кофеина, в два раза больше, чем в кофе. Они также содержат теофиллин и теобрилин, которые усиливают действие кофеина, что делает их идеальными для длительного роста энергии.
Совет: вы можете сходить в магазины здорового питания и попросить натуральную энергетическую добавку без добавления сахара.
3. Киноа
Киноа не содержит глютена и содержит больше белка, чем любой другой злак или рис. Он настолько богат аминокислотами, что считается полноценным источником белка, богат лизином, метионином и цистеином, что делает его идеальным продуктом для увеличения мышечной массы. Он также содержит значительное количество фолиевой кислоты, магния, фосфора и магния - отличного источника питательных веществ для долгосрочной энергии.
Совет: киноа может успешно заменить пшеницу или обработанные углеводы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, кровяное давление и кишечник. Просто откажитесь от хлопьев, хлеба, риса или пасты в пользу киноа, и вы почувствуете себя полными энергии.
4. Тыквенные семечки
Горсть сырых тыквенных семечек может дать вам энергию, необходимую для высокоинтенсивной тренировки. Тыквенные семечки – хороший источник белка, полезных жиров и клетчатки, благодаря которым вы почувствуете себя сытым и полным энергии на долгое время. Они также содержат магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают дополнительную энергию, позволяющую максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.
Совет: если вам не нравятся сырые семена, вы можете ощутить все эти преимущества, если примете добавку, содержащую масло семян тыквы.
5. Годжи
Энергия годжи тысячелетиями использовалась в китайской медицине. Годжи увеличивает способность организма справляться со стрессом и улучшает настроение, разум и память – все это дает энергию, необходимую для перехода на другой уровень физической подготовки. Он также улучшает кровообращение, что помогает насыщать кислородом клетки и ткани тела.
Совет: вы можете попробовать годжи в жидком виде, он будет намного легче усваиваться организмом.
Добавить комментарий