ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ Все новости

ещё темысвернуть

Знаете ли вы, что даже 10 минут упражнений в день могут повлиять на ваше здоровье? Что говорят об этом специалисты Aquaterra ©

Многие эксперты говорят, что для получения видимых результатов требуется от 30 до 60 минут физической активности ежедневно. Но каково было бы узнать, что даже 10 минут упражнений достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать стабильную массу тела? Хорошо то, что вам не нужно воображать, потому что некоторые исследования показали правдивость этого. Поэтому даже небольшое время, проведенное в тренажерном зале или бег на свежем воздухе, может принести значительную пользу вашему здоровью.

Что показывают исследования и что говорят специалисты?

Ученые Центра биомедицинских исследований в Пеннингтоне, штат Луизиана, представили результаты исследования с участием 464 женщин. Через шесть месяцев люди в группе, которые предпочитали 10 минут ходьбы в день, значительно улучшили свою сердечную силу и общее состояние. Результат был близок к тому же, что и у женщин, которые прикладывали вдвое больше физических усилий. Таким образом, можно сделать вывод, что организм реагирует положительно и быстро даже на низкие дозы занятий спортом.

В другом исследовании из Университета Макмастера приняли участие 27 мужчин, которые были разделены на три группы. Первой была 50-минутная программа упражнений с разминкой и короткими перерывами. Второй группе не нужно было ничего делать, чтобы изменить свое физическое состояние, а третья команда тренировалась на велотренажерах в спортзале 10 минут. Участники следовали программе из трех тренировок в неделю в течение 12 недель. В конце эксперимента было проанализировано несколько показателей здоровья. Результаты чувствительности к инсулину, потребления кислорода и мышечной функции улучшились в обеих спортивных группах примерно в одинаковой степени.

Безусловно, 10 минут упражнений в день принесут пользу вашему здоровью, но вы должны помнить, что результаты прямо пропорциональны времени, отведенному на тренировки. Поэтому, успеете ли вы пойти в спортзал на четверть часа или час, вы все равно поможете улучшить свою физическую форму.

Почему 10 минут занятий спортом лучше, чем ничего?

Многие, вероятно, настроены скептически, так как 10 минут кажутся незначительными. Но вот изменения, которые они привнесут:

• Наращивание мышц. Исследование с 22 людьми, ведущими сидячий образ жизни, показало, что те, кто делал 6 подходов по 10 отжиманий (около 10 минут) три раза в неделю, увеличивали мышечную массу так же , как и те, кто делал 30 минут упражнений.

• Улучшение настроения. В результате исследования с участием 48 женщин и мужчин было обнаружено, что 10 минут езды на велосипеде помогают улучшить настроение, уменьшить депрессию и усталость.

• Контроль веса. Обширный эксперимент с 13 711 участниками показывает, что для уменьшения талии достаточно всего 70-75 минут ходьбы или 40 минут бега трусцой в неделю. Это важно, потому что абдоминальные жиры напрямую связаны с сердечными заболеваниями, диабетом и ранней смертью.

• Здоровый хрящ. Всего 75 минут упражнений в неделю достаточно, чтобы снизить частоту симптомов артрита на 30% - исследование с участием 4000 женщин в возрасте 70 лет.

Как видите, физическое и психическое здоровье тесно связано с количеством физических нагрузок. Если вы относитесь к числу тех, кто хочет уделять больше времени спорту, не сомневайтесь, сделайте это сейчас. Ознакомьтесь с ценами на абонементы в тренажерный зал Aquaterra и выберите программу, адаптированную к вашим потребностям. В дополнение к тренировкам с профессиональными инструкторами у вас будет доступ к бассейну и множество групповых занятий.

Для качественной жизни начните составлять распорядок дня для физических нагрузок. Даже несколько минут в день могут радикально изменить то, как вы себя чувствуете и как выглядите.

Подпишитесь на нас в Telegram, если хотите знать больше

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

На правах рекламы.

Новости наших партнеров
Ещё
load