COVID-19 : VACCINAȚI 1 004 668  INFECTAȚI 400 556 (+3971)   TRATAȚI 369 770     DECESE 10 501(+13)   Mai multe detalii 
Criza energetică stiri: 543
Coronavirus stiri: 7925

Cum să te apuci de tine, să mănînci sănătos, dar mai ales să practici, în sfîrşit, sportul

29 noi. 2021,, 03:30   Sănătate
1699 0

.Ога

Есть несколько видов йоги. Перед тем, как приступить к занятиям йогой, советуем немного почитать о разных направлениях или лепо. Ога даст вам гибкость, повысит мышечный тонус, сбалансирует ваше тело.

Не исключено, что перед тем, как определиться и выбрать место для тренировок, придется попробовать разных преподавателей и разные направления (практически везде можно оплатить только одно занятие). Выбор стиля зависит от вашего здоровья, возраста, физических возможностей. Например, йога Айенгара более статична, вы остаетесь в определенных положениях дольше. Аштанга-йога и дживамукти-йога - это динамические направления, и только здоровые люди могут практиковать их. Выделяйте время для работы не реже двух раз в неделю. Если честно, мало «пробовать» эту практику, надо работать как можно больше, в идеале - пять раз в неделю. Будьте готовы к тому, что йога - это больше, чем спорт. Или просто развлечение, это новый образ жизни,

Чтобы начать заниматься йогой, не требуется больших вложений. Обычно в студиях есть матрасы в аренду, но вы можете купить свои собственные. На наш взгляд, одни из лучших матрасов - это матрасы из натурального каучука, окрашенные соевой краской. Эти чудо-матрасы поддаются биологическому разложению. Выбирайте удобную одежду из натуральных материалов, например, из натурального хлопка.

гонка

Все, что вам нужно, чтобы начать бегать, - это желание. В этом прелесть бега - начать очень легко. Все, что вам нужно сделать, это надеть кроссовки и выйти на улицу. С точки зрения бега очень важны регулярность и контроль физических усилий, поэтому лучше всего начинать с легких пробежек по 20-30 минут три раза в неделю в наиболее удобном темпе, при необходимости с ходьбы. Так что бегите в течение месяца, чтобы заложить основу и понять, как двигаться дальше.


Мы рекомендуем вам найти цель, которая вас вдохновляет: например, пробежать полумарафон в Барселоне или 10 км до Лондона. Такие цели мотивируют и дают силы просыпаться утром, надевать кроссовки после работы или выходить на улицу в любое время.

Primăvara este cel mai bun anotimp al anului pentru alergări. Este ușor să-ţi alegi ţinuta sport: trebuie să fie confortabilă și să nu vă fie prea cald în ea (colanţi, maiou și canadiană). Vă recomandăm adidaşii fără "tocuri" și care vă sînt suficient de largi pentru ca degetele să nu se atingă de vîrfuri, este admisibilă să rămînă un spaţiu de 0,5-1 cm. Piciorul trebuie să se simtă liber și confortabil.

Nu trebuie să mergeţi la antrenament flămînzi. Cel mai bine este sa mîncaţi normal cu două ore înainte. Dacă nu aţi reuşit, atunci înainte de antrenament vă poate salva un suc şi o banană. După antrenament, în cazul în care v-aţi pus ţelul să slăbiţi, vor fi potrivite alimentele uşoare: salata, legumele, carne de pui. Cu două ore înainte de antrenament trebuie să mîncaţi copios (fără să adăugați nimic nou în meniul dvs.obişnuit: un mic dejun mai copios, dar fără cafea). În cazul în care înainte de alergare aveţi senzaţia de foame puteți mînca o banană, iar după alergare puteţi mînca orice. Se recomandă să beţi neapărat în timp ce alergaţi, dar și în timpul antrenamentelor: nu este recomandabil să înduraţi sete pentru a nu admite deshidratarea.

Programul antrenamentelor corect alcătuit include nu numai alergarea, dar, de asemenea, exerciții pentru mușchii picioarelor și corpului (pentru abdomen, spate, muşchii laterali). Greutatea poate să nu scadă, ci chiar ușor să se mărească datorită faptului că muşchii sînt mai grei, decît grăsimea. În schimb, silueta va arăta mult mai bine. Pentru a slăbi trebuie să faceţi antrenamente de alergare uşoară, îndelungată şi important în mod regulat.

Dacă faceţi antrenamentele de alergare cu cap (nu faceţi din start un antrenament prea intens, ci măriţi treptat intensitatea acestuia, adapîndu-vă organismul), atunci nu există contraindicații. Alergarea este un sport foarte util nu numai pentru condiția fizică, dar și pentru cea emoțională: este o oportunitate de a rămîne cu tine însuţi, pentru a primi răspunsuri la întrebări, a te lămuri cu propria lene și, în cele din urmă, de a fi mîndru de tine după fiecare alergare.

Alimentaţia corectă

Există cîteva principii de bază, cum să introducem modificările în alimentaţia obişnuită, pentru a o face mai echilibrată și mai folositoare. Să mîncăm porţii, mici de cinci ori pe zi, luînd: micul dejun, prînzul și cina, plus două gustări, să consumăm cel puţin doi litri de apă, să facem tot posibilul ca conținutul de fructe și legume să constituie 2/3 din meniul nostru, să excludem zahărul rafinat și produsele alimentare care conțin gluten, să reducem consumul de alcool şi cel al produselor lactate.

Posibil, aţi așteptat să auziţi ceva nou, dar anume aceste principii au fost testate în timp și dau rezultate reale.

Pentru cineva va fi destul de dificil să-şi schimbe, aşa dintr-o dată, tabieturile alimentare, de aceea vă recomandăm să folosiți un truc: să introduceţi cîte o regulă nouă în fiecare săptămînă. Astfel, organismul va evita stresul și va primi în rezultat un bonus frumos sub forma sentimentului de lejeritate, supleţe și frumusețe.

Alegerea gadgetului pentru fitness

Alegînd un gadget, trebuie să înțelegeţi, ce scop vă propuneţi. Dacă vreţi să știţi cît mergeţi pe jos, cîte calorii ardeţi, cum şi cît dormiţi, atunci cea mai potrivită pentru dvs. este brățara pentru fitness cu funcţiile unui pedometru, dar şi de control al fazelor somnului și un ceas cu alarmă inteligent. Dacă aveți nevoie de fitness-tracker pentru antrenamente la sala de sport, atunci ar fi bine să aibă şi funcţia de măsurare a pulsului. Cel mai exact însă pulsul îl determină pulsometrul de corp.

Alegînd gadgetul-ajutor pentru fitness, fiţi atenţi la materialul din care este fabricat. Cel mai bun pentru a putea fi purtat zilnic este acela confecţionat din silicon medical. Modele fabricate din plastic nu sînt destul de confortabile de purtat și se defectează de multe ori.

Un criteriu important în alegerea unui gadget-prieten pentru fitness este regimul autonom de lucru, fără reîncărcare.

Aspectul exterior al gadgetului joacă un rol important. Modele cu ecran li se potrivesc acelora care sînt dispuși să renunțe la ceas în favoarea brățării inteligente. Exista modele care pot fi purtate împreună cu ceasul și la costum.

Vegetarianismul

Dacă aţi decis să duceţi un stil de viață sănătos și să deveniţi vegetarian, pentru început începeţi prin a îndrăgi tot ce e verde și roșu. Fructele și legumele roșii și verzi conţin cantităţi mari de vitamine şi antioxidanţi. Încercați să adăugați verdeață în felurile de mîncare obişnuite: omletă cu spanac, orez cu oregano, paste cu rucola, ceea ce va face felurile de mîncare nu numai apetisante, ci mai folositoare. În lume există nu doar orez alb, care, întîmplător, conţine carbohidraţi rapizi și conține mult zahăr, ci, de asemenea, orez negru, maro, roşu. Aceste soiuri sînt mai sănătoase și mai hrănitoare, sînt bogate în fibre şi vitamine. Există reguli generale pentru o alimentație sănătoasa: nu mergeţi după produse cînd vă este foame, nu mîncaţi din fugă, rezervaţi-vă timp doar pentru mîncare, fără conversații și rețelele de socializare. Dacă vreţi să mîncaţi ceva dulce, fructele nu vă vor ajuta, mîncaţi ceva bogat în proteine. În curînd veți observa schimbări, privindu-vă în oglindă şi dvs. nu veţi dori să vă reîntoarceţi la meniul dvs. vechi.

0

Adăuga comentariu

Ați găsit o eroare în text? Marcați-o și tastați Ctrl+Enter

Pe ce veți economisi în primul rînd după creșterea tarifelor?
Despre cum se nasc zeiiКатрук Валерий
Muzeul de ceară din Codri (+Video)Катрук Валерий
Cartagina va fi distrusăКатрук Валерий
 X