Cum putem scădea repede și în siguranță nivelul zahărului din sînge

Fluctuația nivelului de zahăr din sînge, care afectează în mod vizibil bunăstarea, nu este o glumă. Dacă nivelul glucozei crește pînă la valori ridicate sau vă simțiți rău din cauza ciclurilor de sațietate/foame, consultați un medic.

Dar, în orice caz, este bine să știm cum să reducem nivelul zahărului din sînge rapid, în siguranță și fără medicamente.
Ce să facem?

MICAȚI-VĂ MAI MULT

Exercițiile fizice — sportul de dimineață, yoga relaxantă de seară sau cîteva exerciții în mijlocul zilei de lucru - vor ajuta la reducerea rapidă și eficientă a nivelului de zahăr din sînge. Cu condiția să le faceți în mod regulat, desigur. Nutriționistul American Arlen Monk amintește: mișcarea este viața. "Este mai bine un pic decît nimic. Dar cu cît mai mult, cu atît mai bine", amintește Monk formula corectă a activității fizice.

ÎNLOCUIȚI CAFEAUA CU CICOAREA

Dacă o ceașcă de cafea de dimineață este sacră pentru voi, atunci nu trebuie să renunțați la ea. Includeți în rutina de dimineață cicoarea proaspăt preparată băută pe stomacul gol, aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun și cafeaua rituală (fără zahăr). Acest lucru nu numai că va ajuta la normalizarea nivelului de glucoză, dar va preveni și salturile bruște din timpul zilei, va menține senzația de foame sub control și va ajusta activitatea tractului gastro-intestinal.

CONSUMAȚI STRIDII

Stridiile bogate în zinc au un efect benefic asupra producției de insulină, de aceea 5-11 crustacee este cel mai bun mod de a vă răsfăța cu beneficii pentru sănătate. Dacă nu vă plac scoicile, înlocuiți-le cu afine. Și în meniul zilnic, includeți castraveți, varză, hrișcă și ridiche — toate ajută la scăderea nivelului de zahăr din sînge și duc la evitarea salturilor sale bruște.

GUSTĂRILE DIN NUCI

Unul dintre cele mai dese motive pentru creșterea sau scăderea accentuată a nivelului de glucoză din sînge sînt gustările necorespunzătoare. Dacă aveți, de asemenea, obiceiul de a mînca între micul dejun și prînz un biscuit sau doi sau o bară de ciocolată înainte de cină, cel mai probabil, cunoașteți simptomele clasice
ale salturilor nivelului de zahăr. Între timp, nu este necesar să vă schimbați radical obiceiurile alimentare pentru a avea grijă de sănătate. Este destul să înlocuiți gustările bogate în carbohidrați rapizi cu nuci. Acestea reduc perfect nivelul glicemiei datorită conținutului ridicat de grăsimi mononesaturate.

ÎMPRIETENIȚI-VĂ CU SCORȚIȘOARA

Fructe cu scorțișoară, cafea cu scorțișoară, marinată pentru carne cu scorțișoară — cu cît mănînci mai des scorțișoară, cu atît pancreasul tău se descurcă mai bine cu producția de insulină și cu atît organismul tolerează mai ușor "exploziile de zahăr". Principalul lucru este să nu consumi prea multe chifle de scorțișoară — de regulă, nivelul lor de zahăr anulează în totalitate beneficiile condimentelor.