Alimentele care îți oferă energie în fiecare zi

Putem consuma în fiecare zi cîteva alimente care să ne aducă un plus de energie pentru a ne asigura că vom realiza fără prea mult efort tot ce ne-am propus pînă la venirea serii. Este important să cunoaștem proprietățile nutriționale ale alimentelor, pentru a avea o dietă cu cît mai multe alimente, însă totodată echilibrată și fără a fi încărcată cu calorii.

Stresul zilic, programul de somn haotic, sedentarismul, grijile reprezintă doar cîteva dintre motivele pentru care ajungem să ne simțim mai obosiți decît ar trebui, uneori acuzînd totodată și scăderea puterii de memorare sau concentrare. O dietă care cuprinde și alimente ce ne aduc un plus de energie poate fi cu adevărat un ajutor, transmite kudika.ro.

Este important să cunoaștem puterea energetică și nutrițională a alimentelor, pentru că hrana reprezintă un pilon de bază al sănătății.

Culoarea alimentelor, clasa în care acestea sînt încadrate, dar și alte detalii ce țin de toleranță proprie sînt importante atunci cînd vrem să ne echilibrăm dieta. Spre exemplu, alimentele „mov” sînt foarte bogate în cel mai puternic antioxidant din natură – resveratrolul, dar și alimentele portocalii sau de culoare roșie sînt, de asemenea, bogate în antioxidanți și betacaroteni. Alimentele verzi au conținut ridicat în minerale și fibre. Cerealele prezintă carbohidrați cu absorbție lentă ce ne ajută să ne menținem energia mai multe ore după consumul acestora, fructele sînt bogate în vitamine și antioxidanți, pe cînd legumele au un conținut mai mare în minerale și fibre.

Cu cît mîncăm mai variat, cu atît avem șansa de a ne hrăni mai sănătos și complet.

40 de alimente care îți aduc energia de care ai nevoie

Vă invităm să descoperiți mai jos cele mai energizante alimente pe care ar trebui să le introduceți în dieta dumneavoastră:

• Cereale integrale;
• Afine;
• Pește;
• Avocado;
• Rodie;
• Măr;
• Piersici și nectarine;
• Caise;
• Roșii;
• Iaurt;
• Măceșe;
• Lămîie;
• Grapefruit;
• Măcriș;
• Kiwi;
• Mango;
• Ananas;
• Pătrunjel;
• Morcov;
• Sfeclă roșie;
• Ardei de orice fel;
• Banană;
• Struguri;
• Varză;
• Broccoli;
• Ghimbir;
• Ceai verde sau matcha;
• Germeni proaspeți;
• Prune;
• Accai berry;
• Curmale;
• Smochine;
• Usturoi;
• Ceapă verde;
• dovleac plăcintar;
• litchi;
• miere;
• roșcove;
• lăptișor de matcă;
• nucile și semințele;

În fiecare zi putem alege cîteva dintre aceste alimente pentru a le consuma și a ne bucura de energia pe care ne-o oferă. Alături de sportul zilnic și somnul corespunzător, dieta echilibrată și sănătoasă joacă unul dintre principalele roluri în prevenție și menținerea sănătății.