Potrivit unui studiu publicat de Dessau Medical Center, Germania, femeile ar trebui să consume colagen începînd cu vîrsta de 30 de ani, ca să întîrzie îmbătrînirea.
Iată cele mai importante vitamine de care are nevoie o femeie după vîrsta de 30 de ani.
Calciu
Acesta se găsește în susan, smochine uscate, naut, migdale, măcriș.
Vitamina B12
Această vitamină îmbunătățește circulația sîngelui și previne anemia. Se găseste in broccoli, sparanghel, varză fermentată.
Vitamina D
Ajută la o absorbție mai bună a substanțelor nutritive esențiale și este asociată cu creșterea densității osoase. Se gaseste în tofu, suc de portocale, ciuperci, lapte de soia, cereale.
Omega 3
Reglează nivelurile de colesterol din sînge și întîrzie îmbătrînirea prin eliminarea radicalilor liberi. Se găsește în migdale, nuci, arahide, avocado, floarea-soarelui, chia, salată verde, spanac, ovăz.
Magneziu
Reduce nivelul de glucoză din sînge. Protejează de asemenea sănătatea rinichilor. Se gaseste în linte, porumb, alune de pădure, fistic, stafide, prune uscate.
Adăuga comentariu