Ești atentă la alegerile alimentare pe care le faci, obișnuiești să faci sport, însă kilogramele în plus nu vor să dispară? Ei, bine, iată ce obiceiuri matinale aparent inocente te sabotează.
Specialiștii ne informează că dimineața facem multe greșeli care vin de hac siluetei noastre. Primele ore ale zilei sînt extrem de importante pentru metabolism, așa că iată ce greșeli trebuie să eviți dacă vrei să slăbești!
1. Dormi prea mult
Este adevărat că lipsa somnului stimulează secreția de cortizol (hormonul stresului), care ne face să poftim la alimente nesănătoase, însă și somnul în exces este dăunător pentru siluetă. Un studiu 1 arată un fapt surprinzător: somnul care depășeste 10 ore favorizează creșterea indicelui de masă corporală. Asadar, limitează-te la cele 8 ore de somn recomandate pe noapte și fă tot posibilul să fii echilibrată în toate.
2. Te pregătești de plecare pe întuneric
Soarele dimineții are efecte benefice asupra greutății tale, potrivit unui studiu 2 făcut de cercetatorii canadieni de la Universitatea Simon Fraser. În urma acestui studiu, specialiștii au concluzionat că persoanele care se expun razelor de soare la primele ore ale dimineții au șanse mai mari să slăbească. Conform studiului, doar 20-30 de minute de lumină zi sînt suficiente pentru a afecta IMC (indicele de masă corporală), chiar și atunci cînd este înnorat. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău sincronizează ceasul intern - inclusiv metabolismul tău de calorii - folosind undele de lumină albastră de la soarele de dimineață ca ghid. Drept urmare, dimineața, cînd te trezești, trage draperiile, deschide geamul, lasă lumina naturală să pătrundă în încăpere și abia apoi îmbracă-te și pregătește-te de plecare.
3. Nu te cîntărești
Statistic vorbind, femeile care se cîntăresc în fiecare dimineață reușesc să își mențină greutatea mai bine decît femeile care evită cîntarul zile în șir. Explicația e simplă: îți începi ziua cu motivația clară în minte. Dacă vezi că ai depășit numărul de kilograme, te vei abține mai ușor în fața ispitelor pe parcursul zilei, nu vei ceda cu una, cu două. Pe de altă parte, dacă ai numărul de kilograme dorit, vei fi mîndră de tine și vei fi motivată să îți menții stilul de viață sănătos, făcînd alegeri alimentare înțelepte, nicidecum pripite. Așadar, indiferent de ce îți arată cîntarul, vei fi motivată să reziști în fața ispitelor.
4. Sari peste micul dejun
Este important să învățăm să respectăm programul de mîncare al corpului nostru. Deși putem varia din cînd în cînd, cel mai indicat este să luăm micul dejun fără să așteptăm prea mult după ce ne trezim.
Organismul are nevoie de surse de energie pentru a menține funcționarea optimă a organelor sale principale. Iar atunci cînd stomacul se simte gol, crește secregarea sucurilor acide și produce un răspuns inflamator. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să mănînci micul dejun încă din prima oră după ce te trezești. În plus, înainte de a mînca micul dejun, și la cîteva minute după ce te-ai ridicat din pat, poți consuma o băutură sănătoasă, cum ar fi apă caldă cu lămîie sau infuzie cu ceai.
Cercetătorii de origine israeliană au descoperit că persoanele care consumă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, carbohidrați și care conține și un element dulce, cu o valoare totală de 600 de calorii, au mai puține pofte pe parcursul zilei și senzația de sațietate se menține ore în șir. Pentru a se ajunge la această concluzie, s-a făcut o comparație cu persoanele care consumă un mic dejun de numai 300 de calorii. Specialiștii susțin că satisfacerea poftelor la prima oră a dimineții contribuie la menținerea capacității de a spune “nu” tentațiilor.
5. Bei cafeaua nepotrivită
Cafeaua pe care o bei dimineața îți poate sabota dieta, mai ales dacă nu o prepari singură, acasă, ci o bei în oras, la o cafenea. Un cafe latte ajunge la 260 de calorii, în timp ce un frappucino poate ajunge și pînă la 430 de calorii. Pentru a nu îți pune în pericol silueta, prepară-ți cafeaua acasă, fără zahar, fără frișcă și fără siropuri adăugate. O cană de cafea neagră, simpla, nu are mai mult de 2 calorii.
6. Nu nu te hidratezi corespunzător
Dacă bei puțină apă sau chiar deloc, acest lucru încetinește procesele organismului de a elimina toxinele și de a arde grăsimile. Chiar dacă ni se pare că nu are nimic de-a face, hidratarea matinală este una dintre practicile esențiale pentru a favoriza metabolismului nostru. Este indicat să începi ziua cu un pahar cu apă caldă, de preferință cu lămîie. De asemenea, poți opta pentru o infuzie de plante sau apă cu miere. În plus, în orele care urmează după micul dejun este recomandat să bei 3 - 4 pahare de apă.
7. Consumi alimente procesate
Gustările industriale au invadat piața, sub pretextul de a fi o gustare „sănătoasă” pentru a calma foamea care apare de obicei la miezul dimineții. Chiar dacă unele produse sînt bune, majoritatea conțin adaosuri chimice, zahăr și alte componente care te fac să te îngrași. Dacă îți iei cîteva minute pentru a verifica tabelul nutrițional, îți poți da seama că acestea conțin foarte multe calorii și grăsimi. În plus, grăsimile și zahărul din compoziția alimentelor procesate duc la reapariția senzației de foame. Încercă să eviți produsele împachetate și optează pentru alternative organice, cum ar fi fructe, legume sau iaurt natural. De asemenea, poți consuma o mînă de nuci sau un smoothie de casă, fără a adăuga cremă sau gheață.
Alte greșeli pe care le faci în timpul zilei și care îți sabotează dieta:
Mănînci pe fugă, în mașină sau în fața computerului.
Sari peste una dintre mesele importante ale zilei.
Mănînci gustari hipercalorice pentru a combate foamea de la orele amiezii (baton de ciocolată, snacks-uri).
Bei sucuri.
Bei cafele cu multe calorii pe parcursul zilei.
Îți comanzi mîncarea, în loc să o pregătești chiar tu, acasă.
Te infometezi și cînd ajungi acasă, seara, mănînci în exces.
Adăuga comentariu