Îți iubești copiii, partenerul sau colegii de aparatment. Cu toate astea, de fiecare dată cînd încerci să te uiți la știri, cineva te deranjează atît de tare încît nu ești în stare să te concentrezi nici măcar o secundă. Este momentul în care vezi negru în fața ochilor și simți că te inundă valuri de furie. Începi să țipi și să adresezi cuvinte grele celor care te-au deranjat. Îți sună ca un scenariu familiar?
Dacă răspunsul la această întrebare este unul afirmativ, probabil că ai acumulat o mare cantitate de furie.
Așadar, cum facem să ne gestionăm furia? Noi îți propunem cinci trucuri simple, care îți vor ușura viața și te vor ajuta să-ți îmbunătățești relațiile cu cei din jurul tău. În plus, și ei se vor simți mai relaxați și mai ușurați în preajma ta.
1. Ține o evidență a crizelor de furie
Acordă-ți o scurtă pauză și fă o listă a momentelor recente în care te-ai simțit furioasă. Care au fost factorii declanșatori? Există un tipar al crizelor și o similitudine a situațiilor? În următoarele zile, continuă să observi ce te scoate din sărite și încearcă să identifici un tipar. Te implici în aceleași bătălii mereu și mereu? La ce subiecte devii excesiv de sensibilă? Dacă ținînd această evidență, remarci mai multe episoade de furie decît ai crezut tu că sînt în realitate, poate ar fi cazul să acționezi.
2. Părăsește discuția!
De îndată ce simți că ești pe punctul de a izbucni într-o criză, părăsește discuția! Dacă este o problemă minoră, pur și simplu schimbă subiectul! Iar dacă simți că o să vorbești pe un ton ridicat, frustrat, iritat, înainte de a deschide gura, ieși din cameră! Da, ai citit bine: ia-ți picioarele la spinare! De îndată ce simți cel mai mic sîmbure de iritare, părăsește încăperea! În felul acesta, eviți o confruntare directă (și probabil și costisitoare din punct de vedere emoțional) și o escaladare a situației.
3. Învață să te calmezi singură!
Atunci cînd părăsești încăperea, nu folosi acel timp pentru a te alimenta singură, ci pentru a te calma. Respiră profund și rar! Încearcă să-ți distragi singură atenția: citește o revistă, joacă un Joc pe telefon, sună o prietenă! Treptat, sentimentul de furie se va disipa. Cel mai important: nu-ți fixa mintea analizînd incidentul care ți-a declanșat accesul de furie și imaginîndu-ți tot felul de scenarii. „Ce ar fi fost dacă ea ar fi zis…?!', „Ce s-ar fi întîmplat dacă el ar fi făcut…?!'. În felul ăsta nu faci altceva decît să torni gaz pe foc!
4. Încearcă să faci un pic de introspecție!
Întreabă-te ce-ți dorești cu adevărat. Și fii foarte atentă cînd formulezi această întrebare. Pentru că întrebarea corectă nu este: „Ce-mi doresc să facă el/ea?', ci: „Ce-mi doresc eu?, „Care este principal mea preocupare?'. Iar în cazul scenariului prezentat la începutul acestui articol, întrebarea nu este: „Ce-mi doresc să facă copiii?', ci „Ce-mi doresc să fac eu?'. Răspunsul este unul simplu și care are legătură cu dorințele și nevoile tale: „Ei bine, îmi doresc să ascult știrile'.
5. Găsește opțiuni alternative pentru ceea ce-ți dorești!
Pune-ți următoarea întrebare: „Ce aș putea face diferit pentru a fi mai calmă și mai eficientă și pentru a obține ceea ce-mi doresc?'. Ai putea să dai volumul mai mare la televizor, ai putea să le distragi copiilor atenția cu un joc, i-ai putea chema să stea cu tine pe canapea și să vă uitați împreună la știri. Sau ai putea să te duci în altă cameră și să urmărești știrile pe telefonul mobil. Sau ai putea decide să te uiți la știri după ce se culcă copiii și nu atunci cînd sînt dornici să-ți cîștige atenția.
Copiii mici se înfurie adesea. Adulții – și aici vorbim de indivizii maturi emoțional – folosesc foarte rar furia pentru a obține ceea ce vor. Ei își rezervă escaladările emoționale pentru situații de pericol sau urgență – și chiar și atunci o intervenție calmă și fermă este mult mai eficientă decît un acces de furie. Atunci cînd ești calmă, acționezi mai inteligent! Mintea este mai creativă atunci cînd este mai relaxată: poți găsi soluții cîștigătoare pentru ambele părți antrenate într-un conflict, iar asta va genera o stare generală de mai bine. Iar tu vei obține ceea ce-ți dorești, cu mai puțin consum emoțional. Și asta este tot ceea ce contează pînă la urmă!
Adăuga comentariu