Utilizarea gadgeturilor înainte de culcare duce la tulburări ale somnului. Pentru a rezolva această problemă trebuie de stabilit un ritual de pregătire pentru culcare, a spus Elena Rasskazova, candidat în științe psihologice.
Se știe că ecranul gadgeturilor duce la excitarea sistemului nervos, astfel, folosirea dispozitivelor electronice va duce la tulburări de somn, iar adolescentul va avea nevoie să-și împlinească somnul în alt moment.
Potrivit acesteia, problema constă și în faptul că, de obicei, adolescenții folosesc telefoane mai mult decît au planificat, deoarece devin foarte dependenți, ceea ce duce la o încălcare a ciclului somn-veghe.
Potrivit lui Rasskazova, gadgeturile pot fi înlocuite cu un ritual zilnic de pregătire pentru culcare.
„Acesta constă în spălarea pe dinți, luarea unui duș, aerisire, o scurtă plimbare, un pahar cu lapte, citirea unei cărți, rezolvarea unei integrame... Într-un cuvînt, ceva ce nu va provoca stres și nervi în plus. Cît trebuie să dureze ritualul? Nu mai mult de jumătate de oră, mai bine vreo 20 de minute. Principalul lucru este să nu folosiți gadgeturile înainte de a merge la culcare și să faceți ceva de rutină", a spus psihologul, adăugînd că o interdicție completă a gadgeturilor nu va duce la un rezultat - adolescentul va face totul invers.
Cel mai eficient mod, crede ea, este o discuție în timpul căreia să-i explicați copilului regulile din familie.
Adăuga comentariu