X 
Transnistria stiri: 1406
Eurovision stiri: 504

7 reguli pentru seară, care te scapă de stres

8 mai. 2022,, 03:30   Externe
3787 0

Mulți oameni au înțeles importanța regulilor de dimineața. Totuși dimineața începe în noaptea, care o precedă. Cu alte cuvinte, modul în care se încheie ziua, influențează începutul zilei următoare. Folosește aceste trucuri, pentru a-ti pregăti mintea şi trupul pentru o noapte relaxanta, fără niciun stres.

1. Practică meditația şi vizualizarea

Rezervă-ţi în fiecare seară cel puțin cinci minute pentru yoga sau meditație. Găsește un loc în casa ta, cu o lumină palidă, liniștit şi fă-te comod/ă. Umple-ţi plămînii cu maximul posibil de aer şi expiră, lent pe gură. Imaginează-ţi că te eliberezi de stresul de peste zi şi de energia negativă de fiecare dată cînd expiri. Muzica de meditație este o cale minunată de a scapă de elementele, care îți pot distrage atenția, dacă observi ca mintea începe să umble fără rost.

2. Resetează-te pentru a fi inspirat

Citește cărţi de dezvoltare personală sau urmărește filmulețe motivaționale. Scopul este sa găsești ceva pozitiv, educațional şi inspirația, care să te ajute să începi ziua următoare plin/ă de entuziasm.


3. Pregăteşte-ţi mîncarea pentru ziua următoare

Cînd ești pe fugă şi nu ești pregătit, mîncarea poate fi o adevărata provocare. Pregătește-ţi mîncarea de cu seară, pentru a nu fi nevoit să te grăbești şi să riști să nu-ţi atingi obiectivele nutriționale. Însă dacă faci o prioritate din pregătirea mîncării de cu seară, vei avea mereu o dietă potrivită, care te va ajuta să scapi de surplusul de greutate şi să fii plin de energie a doua zi.

4. Trece-ţi în revistă obiectivele

În fiecare duminică seara, fă-ţi timp şi scrie-ţi obiectivele pentru săptămîna ce stă să vină. Scopurile nu trebuie scrise în detaliu ca să devină plictisitoare, este de ajuns să marchezi punctele importante, pe care vrei să le atingi. Apoi, în fiecare seară din timpul săptămînii petrece cîteva minute să treci în revistă obiectivele şi să te gîndești la sarcini, pe care ai vrea să le finalizezi în ziua următoare. În timp ce te ocupi de asta ar fi bine să asculți muzică, care să te binedispună. Nu uita: de modul în care vei încheia ziua, depinde cum vei începe ziua următoare.

5. Pune-ţi întrebări

În timp ce privești lista cu obiective, păstrează aceste întrebări în minte:

„Cît am progresat azi în atingerea obiectivelor mele?"

„Ce aş putea îmbunătăți mîine?"

„Pentru care trei lucruri sînt recunoscător/e azi?"

„Îmi voi aminti peste cinci ani ce am făcut azi?"

6. Transformă-ţi dormitorul într-un sanctuar

Ne petrecem mai mult de o treime din viată în dormitor, ceea ce înseamnă o perioadă imensă de timp. Indiferent că realizezi asta sau nu mediul din dormitor are un impact extrem de mare asupra sănătății si longevității tale. Corpul tău trebuie sa recunoască dormitorul drept spațiu de odihnă. Tocmai de aceea în el nu ar trebui sa se afle nimic, care să te distragă de la somn (nici televizor, nici picup, nici tabletă, nici telefon şi nici alte tehnologii similare). Asigură-te că dormitorul este cît mai întunecos cu putință, astfel încît să ai un somn liniştit şi profund.

7. Dormi

Nu ar trebui să te mire faptul că somnul este cea mai importantă parte a rutinei de seară. Pentru a fi bine odihnit dimineața trebuie să ai un somn de calitate noaptea (între șapte şi nouă ore). Somnul are un efect nemaipomenit asupra funcțiilor regenerative, lipsa odihnei însă are efecte negative asupra creierului. În afară de asta, somnul te ajută să scapi de surplusul de greutate şi să-ţi atingi obiectivele la fitness, căci îmbunătățește nivelul testosteronului şi a hormonului de creștere, care sînt extrem de importante pentru oricine își dorește să-şi dezvolte masa musculară şi să scape de grăsimi.

0
0
0
0
0

Adăuga comentariu

500

Ați găsit o eroare în text? Marcați-o și tastați Ctrl+Enter

Cum evaluați decizia de a indexa pensiile cu 6% începînd cu 1 aprilie?