6 alimente bogate în fibre

Cînd este vorba de creșterea numărului de fibre din dietă, adăugarea acestor alimente te va ajuta să-ți atingi obiectivul. Schimbă următoarele produse cu variante mai bune.

Înlocuiește sucul verde cu un smoothie verde

În produsul preparat în condiții de casă poți pune banană, fructe proaspete sau congelate, iaurt grecesc și spanac baby.

Înlocuiește granola pe care o puneai în iaurt cu semințe de chia

Semințele de chia îți oferă în plus 10 g de fibre; aceeași cantitate de granola oferă doar 1 g de fibre.

Înlocuiește mărul cu zmeura

Zmeura este fructul cu cea mai mare cantitate de fibre, iar mărul oferă jumătate din cantitatea de fibre comparativ cu zmeura.

Înlocuiește supa de pui cu una de legume și fasole

½ de cana fasole furnizează între 6 și 8g de fibre (supa de pui niciun gram), în plus, conțin proteină și fitonutrienți.

Înlocuiește pastele albe cu cele integrale

Pastele integrale au de trei ori mai multe fibre decît cele albe. Dacă adaugi și o mînă de legume, cantitatea de fibre crește.

Înlocuiește orezul brun cu quinoa

În mod surprinzător, ½ ceașcă de orez oferă doar 1 gram de fibre. Aceeași cantitate de quinoa furnizează 3 g de fibre.