Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar dacă nu mănînci ce trebuie s-ar putea să îți sabotezi toată ziua. Dacă ești deja obosită la prînz, după a treia cafea sau dacă îți este foame deja la ora 11 ori mănînci mult mai mult decît ar trebui, înseamnă că nu mănînci ce trebuie la micul dejun. Iată ce alimente ar trebui să eviți.
1. Cerealele cu puține fibre Probabil că știi că cerealele nu sînt o alegere prea nutritivă, conținutul de zahăr nu este singurul lucru la care ar trebui să fii atentă. Dacă mănînci cereale slabe în fibre și cu muți carbohidrați, acestea nu te vor sătura și ți se va face foame înainte de prînz.
2. Iaurtul ușor Ușor pare alegerea potrivită, nu? Nu întotdeauna. Multe iaurturi light au puține calorii dar au mulți îndulcitori artificiali și multe chimicale, mai ales dacă alegi varianta cu arome. Optează pentru un iaurt grecesc cu puține grăsimi în schimb. Proteinele te vor ajuta să te simți sătulă mai mult timp, și nu conține zahăr adăugat.
3. Smoothies de la magazin Te-ai gîndit de ce preferi smoothiurile, în detrimentul sucului verde? Deoarece acestea sînt mult mai dulci – acest lucru datorîndu-se zahărului. Unele conțin chiar și înghețată sau lapte gras, așa că sînt mai de grabă un shake de lapte. Optează pentru fructe proaspete sau fă-ți singură un smoothie, folosind iaurt grecesc pentru proteine.
4. Covrigei Dacă îți place să mănînci covrigei dimineața, gîndește-te că sînt echilvalentul a patru felii de pîine. Un exces de carbohidrați. Nu trebuie să renunți complet la ei, dar alege varianta integrală și mănîncă proteine alături. Evită-le pe cele simple, acompaniate de unt sau cremă de brînză.
5. Clătite Clătitele au în general carbohidrați goi și atunci cînd adaugi peste și sirop artificial, vei consuma prea mult zahăr. Nu trebuie să renunți complet la clătite. Folosește sirop de arțar natural și încearcă să folosești iaurt grecesc pentru un plus de proteine.
6. Batoanele Dacă rutina ta de dimineață include un baton de proteine în mașină, este momentul să o regîndești. Multe batoane sînt pline de zahăr și chimicale și te vor face să îți pierzi energia.
7. Sucurile
Ok, ai înlocuit smoothie-ul cu sucuri și deja de simți mai sănătoasă. Dar așteaptă. Sucul este un mod bun de a adăuga cîteva legume în dieta ta, dar nu formează un mic dejun solid. Dacă nu consumi suficiente proteine, ți se va face foame înainte de prînz. Sucul este făcut din carbohidrați și zahăr, așa ca ar trebui să îl păstrezi ca și gustare pentru mai tîrziu, sau să îl bei la micul dejun alături de niște proteine.
8. Granola Granola poate să pară alternativa sănătoasă a cerealelor, dar în afara faptului că are mai multe calorii, conține și zahăr adăugat și puține proteine, fapt ce crește nivelul glicemiei. În loc de granola, pune nuci în iaurtul tău de dimineață.
9. Sandwich-uri de la fast food Sandwichurile de dimineață de la fast food par o opțiune ok, pentru că îți oferă proteine, dar au grăsimi, sînt prăjite și procesate – nu conțin fibre și te vei simți înfometată mai repede decît ar trebui.
10. Produsele de patiserie Gogoși, pateuri sau tarte – nu sînt o soluție bună pentru foamea de dimineață. În afara faptului că sînt făcute cu făină albă, conțin tone de zahăr. Te vei simți înfometată foarte repede.
Adăuga comentariu