Ţi s-a întîmplat vreodată să te apuce starea de moleşeală, deşi abia te-ai trezit sau cînd nici măcar nu e ora cinei?
Află că s-ar putea să fi consumat unul dintre produsele alimentare care îţi provoacă, iminent, starea de somnolenţă.
Iată 10 dintre aceste „somnifere" naturale!
Mierea – conţine glucoză, care micşorează nivelul de orexină, care e un neuropeptid, ce răspunde de reglarea somnului şi de stările noastre de veghe. Aşadar, mierea se transformă repede într-un somnifer. Atenţie însă, nu exagera! O linguriţă de miere este de ajuns pentru a-ţi asigura un somn bun.
Cireşele – cel mai bun mod de a avea un somn bun este de a creşte nivelul de melatonină din organismul tău. Cireşele, dar, totodată, şi nucile, şi ovăzul, sînt surse naturale de melatonină şi, atunci cînd sînt consumate, în mod regulat, pot ajuta la reglarea ciclului de somn.
Humusul – nu e indicat să fie consumat la muncă, deoarece conţine triptofan, care este aminoacidul esenţial pentru relaxare. Deci, dacă ai nevoie de un somn bun şi relaxant, mănîncă nişte humus – gustos şi eficient!
Bananele – conţinutul de magneziu şi potasiu din banane servește ca relaxant natural pentru muşchi şi creier. De asemenea, vitamina B6 din acest fruct transformă triptofanul în serotonină, crescînd şi mai mult nivelul de relaxare şi, astfel, provocîndu-ţi starea de moleşeală, ajutîndu-te să adormi.
Soia – din soia se obţin: brînza tofu, laptele de soia şi sosul de soia, iar boabele de soia pot fi folosite în prepararea chiftelelor şi a şniţelelor, fiind o sursă bogată de proteine pentru vegetarieni şi vegani. Ar trebui însă să te fereşti să mănînci soia înainte de culcare, deoarece, datorită conţinutului de orexină, poate să îţi cauzeze nopţi nedormite.
Pastele – la fel ca şi dulciurile, pastele duc la creşteri mari ale valorii de glucoză în sînge, care provoacă o creştere explozivă de energie, precum şi o pierdere rapidă a acesteia. Aşadar, dacă plănuiţi o petrecere sau o noapte albă, încercaţi să mîncaţi pastele la prînz şi să vă abţineţi de la ele seara.
Covrigii – au un index glicemic ridicat astfel că, odată consumaţi, vei avea parte de o creştere naturală a nivelului de zahăr în singe, iar timpul necesar adormirii îţi va fi scurtat.
Cerealele cu lapte – conform National Sleep Foundation, carbohidraţii şi calciul dintr-o porţie de cereale cu lapte, consumată înainte de culcare, te vor ajuta să ai parte de un somn bun şi odihnitor.
Peştele – majoritatea tipurilor de peşte, în special somonul şi tonul, conţin o cantitate ridicată de vitamina B6, care este necesară în organism, pentru a stimula producţia de melatonină, cunoscută drept hormonul, care induce somnul.
Strugurii – singurul fruct, care conţine melatonină, adăugarea strugurilor în dieta ta zilnică te poate ajuta la reglarea ciclului de somn, la o mai bună odihnă şi, prin urmare, la un mod de viaţă mai sănătos!
Adăuga comentariu