Orice om îșidoreștesădoarmămai bine șisăsesimtă mai odihnit atunci cînd se trezeștedimineață.
O bună modalitate de a obțineasta este săeviți anumite obiceiuri careți-ar puteaalunga somnul înainte de a merge la culcare.
1. Evităstimulenții, inclusivmîncarea
Cafeina, exercițiile fizice, produsele dulci și alimentele picante nu sînt indicate să le consumi înainte de culcare. Renunţă laprăjiturile preferate consumate în miez de noapte. Este foarte bine să faci mișcareînsăîn timpul zilei și nu cu cîtevaminuteînainte de a teurcaînpat.
2. Nu face un duşsau o baie fierbinte cu o orăînainte de a tebagăînpat
Cășiîn cazul sportului dușul/baia fierbinte cresc temperatura corpului ceea ce face dificilăodihnă, așacă trebuie evitat cu cel puțin o orăînainte de a merge la culcare. Încearcăsă-i lași corpului o perioadă pentru a serăciși abia apoi mergi săteodihneșți.
3. Evităcafeina
Este cunoscut faptul că somnul este influențat negativ de cafeină. Tocmai de aceea este indicată evitarea oricăreibăuturicare o conține, dupăora 4 dupăamiază.
4. Mîncarea este problematică
Uneori tesimțimult prea flamîndîn miezul nopțiiînsă acest lucru demostreazăcădietata nu conținesuficiente fibre și proteine ceea ce îțidasenzația de foame. Organismul tău are nevoie de combustibil pentru a seputea odihni. Însădacămănînciînainte de a merge la culcare, corpul are nevoie de energie pentru procesul de digestie, înplusgravitațiajoacă un rol importantîn digestie și tocmai de aceea nu este recomandat să te așeziînpat cu stomacul plin.
5. Încearcăsă nu teuițila televizor sausă navighezi pe net cu cel puțîn o orăînainte de a intra la somn
Studiile au arătatcă privitul la televizor cu o oră inaite de a merge la somn interferează cu abilitatea oganismului de a serelaxa. Luminile televizoarelor împiedică organismul să secrete melatonina, hormonul careajută somnul.
6. Nu munci (valabil șiîn cazul temelor)
Este importantsă nu mergi la culcare supărat. În acest fel creierul lucreazăpînă la ore înaintateîn noapte ceea ce te face să pierzi importante ore de somn. Indiferent de problemă, rezolvarea ei poate așteptapînădimineață.
7. Evita lecturile grele
Mulți oameni cred că este un lucru bun săciteascăcîtevarînduriînainte de a seculca. Însă nu de puține ori și-au spus “O paginășigata” șiși-au datăseamacă este oradouădimineațăși au mairămas doar patru ore de somn. Tocmai de aceea este recomandat să nu începisăciteșți o carte interesantăînainte de culcare.
8. Nu dormi cu animalul de companie înpat
Poate părea o idee bunăsă-i permiți animalului tău iubit să urce înpat, însă nici nu-țidaiseama de cît de multspațiuva avea nevoie chiar și un chihuahua de cîteva kilograme. Căsă nu mai vorbim de faptul că nu va fi prea fericit dacă cumva terostogoleștipeste el sauîlrănești accidental întimp ce dormi. Mai mult, animalele de companie nu au un somn adîncșise trezesc mai des, deranjîndu-te de fiecare dată.
Adăuga comentariu