Dacă vrei să ştii ABC-ul alimentaţiei corecte, cîţiva cercetători americani au elaborat o pictogramă denumită The Healthy Eating Plate. Ea a fost concepută recent, oferind informaţiile utile unei alimentaţii sănătoase, bazată pe suficiente studii ştiinţifice. Alfă în continuare despre rolul acesteia!
Un grup de cercetători de la Harvard Health Publications au lucrat cu experţii în nutriţie de la Şcoala de Sănătate Publică din Harvard pentru a crea o pictogramă care să arate ce ar trebui să mănînci dacă vrei să te menţii sănătos."Am oferit un makeover pentru MyPlate, astfel încît să le permitem consumatorilor să aibă acces la un ghid specific pentru o alimentaţie sănătoasă bazat pe cele mai bune studii disponibile", spune dr. Anthony Komaroff, profesor de medicină la Harvard Medical School şi editor şef al Harvard Health Publications.
The Healthy Eating Plate foloseşte elementele vizuale ale pictogramei MyPlate ca punct de plecare, deoarece aceasta a devenit deja un instrument de învăţare recunoscut.
Iată ce recomandă The Healty Eating Plate:
• Jumătate din masa ta este bine să conţină fructe şi legume. Optează pentru varietate. Ţine minte că nu se iau în calcul şi cartofii (în special cei prăjiţi)!
• Limitează boabele rafinate, cum ar fi orezul alb şi pîinea albă, deoarece organismul le transformă rapid în zahăr la nivelul sîngelui.
• Alege cele mai sănătoase surse de proteine, cum ar fi peştele, păsările de curte, fasolea şi nucile; evită carnea roşie; evită slănina şi alte cărnuri prelucrate.
• Uleiurile sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline şi uleiul de cocos) sînt bune pentru tine. Nu îţi fie frică să le foloseşti pentru gătit, în salată şi în general, la masă.
• Bea apă, ceai sau cafea. Ar fi bine ca laptele şi produsele lactate să fie limitate la 1-2 porţii pe zi. Evită băuturile zaharoase şi consumă suc natural, făcut în casă!
Adăuga comentariu