Pe măsură ce înaintăm în vîrstă, metabolismul nostru începe să încetinească, pierdem masa musculară, se produc schimbări la nivel hormonal și toate acestea duc la acumularea kilogramelor în plus.
Din fericire, există unele lucruri pe care le poți face pentru a accelera capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a reduce riscul îmbolnăvirii. Pe lîngă o rutină de exerciții fizice, consumarea unor alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la combaterea senzației de foamei și a poftelor culinare, îmbunătățind starea generală de sănătate.
Iată care sînt cela mai bune alimente pentru femeile trecute de 40 de ani
Semințele de in
Semințele de in sînt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sînt esențiali pentru buna funcționare a inimii și a creierului. În plus, semințele de in sînt foarte bogate în fibre, deci excelente și pentru sănătatea sistemului digestiv.
Somon
Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 și o bună sursă de proteină slabă, ceea ce ajută la păstrarea sub control a senzației de foame și a poftelor culinare. Pe lîngă faptul că este delicios și sățios, somonul va aduce un plus de străucire pielii tale și va reduce riscul de îmbolnăvire.
Avocado
Avocado este un superaliment pentru femeile de peste 40 de ani din multe motive. Este bogat în grăsimi sănătoase, ceea ce contribuie la păstrarea tinereții tenului și a părului și ajută la stabilizarea presiunii arteriale. Tocmai datorită grăsimilor sănătoase, care duc la apariția stării de sațietate, avocado poate duce și la pierderea kilogramelor în plus.
Alune
Alunele constituie o gustare sățioasă atunci cînd vrei să scapi de kilogramele în plus deoarece sînt bogate în fibre și grăsimi sănătoase și conțin o cantitate considerabilă de proteine. Însă asta nu este tot. Consumul de nuci previne apariția diabetului și a bolilor de inimă precum și alte afecțiuni cronice.
Ciocolata neagră
Probabil ciocolata nu este primul lucru la care te gîndești atunci cînd vine vorba de nutriție, în special după 40 de ani, însă este chiar recomandat să o consumi ocazional deoarece poate face minuni pentru starea ta de sănătate. Ciocolata neagră este bogată în flavonoizi care îți protejează inima, reduc riscul apariției diabetului, stabilizează presiunea arterială și, accelerînd circulația sîngelui, îți ajută pielea să își păstreze tinerețea. Ce trebuie să ții minte este că acest lucru se aplică în cazul în care ciocolata are un conținut de peste 70% cacao.
Usturoi
Usturoiul poate face minuni pentru starea ta de sănătate, în special dacă ai peste 40 de ani. Studiile au arătat că usturoiul minimizează pierderea densității osoase prin creșterea nivelului de estrogen. De asemenea, este foarte bogat în nutrienți, are puține calorii și adaugă savoare mîncărurilor, astfel încît te vei sătura mai repede.
Iaurtul grecesc
Păstrează-ți sub control sănătatea oaselor prin consumarea zilnică de iaurt grecesc. Este o sursă excelentă de calciu, în plus nu conține aproape deloc sodiu. Iaurtul grecesc are multe proteine și este mult mai sățios decît alte tipuri de iaurt.
Ouă
Indiferent cum ai alege să le consumi, ouălele ar trebui să fie nelipsite din dieta ta. Conțin vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor și prevenirea diverselor afecțiuni, colină pentru îmbunătățirea funcționării ficatului și proteine pentru protejarea masei musculare.Ar mai trebui menționat și faptul că ouălele conțin grăsimi sănătoase, iar lipsa de zaharuri și carbohidrați le transformă într-o alegere excelentă pentru femeile de peste 40 de ani.
Oregano
Acest condiment te poate proteja de o largă varietate de afecțiuni. Oregano este bogat în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și te protejează de diverse boli, chiar și de cancer. Un pic de oregano adăugat alimentelor pe care le consumi zilnic poate face minuni.
Morcovii
Morcovii sînt bogați în beta caroten care se convertește în vitamina A. Vitamina A îți protejează ochii de acțiunea factorilor externi și susține sistemul imunitar. După ce ai depășit vîrsta de 40 de ani este mai important ca oricînd să consumi alimente bogate în vitamina A.
Broccoli
Consideră broccoli ca pe un super scut împotriva bolilor și a afecțiunilor. Este bogat în antioxidanți, phyonutrienți, vitaminele C, B6 și A, despre care specialiștii spun că pot preveni apariția cancerului, a diabetului și a altor boli. În plus, datorită compoziției sale bogate în fibre ajută la reglarea digestiei.
Pătlăgele
Pătlăgelele sînt secretul pentru o piele mai luminoasă, mai tînără datorită conținutului bogat în vitamina C. Sînt și o bună sursă de potasiu, vitamina K și acid folic, așa că beneficiile consumului de roșii sînt numeroase.
Adăuga comentariu