Метеорологи прогнозируют жару в ближайшие дни, поэтому мы все должны подготовиться к встрече с этой волной. В большую жару лучше всего оставаться дома, но мы должны идти на работу, выходить в магазин и т. д.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам пережить жару.
Сильная жара 1
Одевайтесь подходящим образом на улице и в помещении. Самое главное при выходе на улицу – укрыться. Защитите голову и кожу, чтобы предотвратить солнечные ожоги. Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей. Как вариант – одежда из специальных материалов для спортсменов, которые поглощают потоотделение. И дома важно, как одеваться. Избегайте полиэстера или других синтетических материалов и носите легкую одежду из натуральных волокон (хлопок, лен, пенька) светлых тонов, отмечает sfatulparintilor.ro.
Сильная жара 2
Гидратирование. Если вам нужно ходить или работать на солнце, правильно увлажняйте кожу. Избегайте алкогольных, кислых и кофеиновых напитков. Все они способствуют обезвоживанию организма. Пейте воды больше, чем считаете нужным. Вода также теряется из-за пота. Кроме того, пот помогает регулировать температуру тела. Люди, которые страдают от эпилепсии или имеют различные заболевания сердца, почек, печени, или кто придерживается ограничительной диеты в жидкостях, имеют проблемы с задержкой жидкости, должны обратиться к врачу, прежде чем увеличивать количество выпитой жидкости. Если вы сильно потеете, это означает, что с водой вы теряете много солей и минералов. Чтобы сбалансировать электролитный баланс, рекомендуется пить натуральные фруктовые соки или электролитные напитки для спортсменов. Кальциевые добавки также являются альтернативой. Пейте холодные жидкости, но не ледяные. Они помогут регулировать температуру тела.
Сильная жара 3
Ешьте легкую пищу. Продукты с высоким содержанием калорий и белка увеличивают обмен веществ и, неявно, температуру тела. Вместо этого рекомендуются свежие фрукты, овощи, салаты. Питание должно быть хорошо сбалансированным и регулярным.
Сильная жара 4
Защитите свой дом. Проверьте кондиционер, вентиляторы. Установите на окна теплоотражающие панно (например, алюминиевую фольгу), жалюзи или шторы. Закрывайте окна в комнатах, где всегда светит солнце, – это может уменьшить тепло, поступающее в дом, на 8%.
Сильная жара 5
Будьте осторожны с физической нагрузкой. Если вы регулярно занимаетесь спортом, лучше избегать бега в течение дня. Даже рекомендуется на некоторое время отказаться от бега или бегать ночью. Если у вас есть программа упражнений, рекомендуется выполнять их с низкой интенсивностью и с большим количеством перерывов. Когда вы чувствуете, что ваше сердце бьется слишком сильно, дыхание становится прерывистым, немедленно остановитесь, перейдите в прохладное место и выпейте воды. Дышите через нос. Если вы дышите через рот, вы обезвоживаетесь намного быстрее.
Добавить комментарий