Как мы можем вылечить депрессию?

Вам знакомы признаки "осеннее-зимней тоски"? Непреходящая усталость и упадок сил, сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, плохое настроение и раздражительность...

"Зимняя депрессия" посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Врачи относят "зимнюю депрессию" к категории сезонных эмоциональных расстройств (SAD - Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить.

Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("проводника" между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. "Зимняя депрессия" поражает людей в разной степени.

Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы "зимней тоски".

Что делать, чтобы избежать возникновения "зимней депрессии" или значительно облегчить ее течение?

Как можно больше дневного света

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета.

Продолжение статьи читайте на moldovenii.md.