Жить долго не так сложно, как это может показаться. Тем, кто хочет дожить счастливым до глубокой старости, рекомендуется выполнять несколько очень простых, но крайне эффективных движений.
1. Растягивайтесь после принятия душа. Поддержание гибкости тела – жизненно необходимо для сохранения молодости. Упражнения на растяжку производят лучший эффект, когда мышцы согреты и, следовательно, очень хорошо выполнять их после душа. Эти упражнения улучшают осанку, предотвращают мышечную боль и дают ощущение молодости и здоровья.
2. Задержите дыхание. Это простое упражнение можно выполнять в любое время дня и является замечательным способом сохранить здоровые легкие. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните.
3. Круговые движения туловищем. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь немного вправо и поверните туловище. Повторите в обратном направлении.
4. Примите позу воина. Преимущества занятия йогой – бесконечны, но не у всех есть время и желание заниматься, как гуру. К счастью, можете выполнить одно движение йоги, которое избавит вас ежегодно от нескольких лишних килограммов. Сделайте шаг вперед и согните колено. Стойте прямо, смотрите перед собой и медленно поднимайте руки над головой как можно выше. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Поменяйте позицию ног и повторите упражнение.
5. Прожуйте 20 раз. Проглатывание пищи не только мешает вам в полной мере насладиться ее вкусом. Новые исследования выявили связь между этой привычкой и риском развития сахарного диабета. Наслаждайтесь вкусом еды и устраните опасность возникновения диабета, поедая пищу медленно и прожевывая каждый кусочек 20 раз. Если вам это покажется утомительным, то хотя бы отложите вилку после каждого укуса, чтобы меньше есть.
Добавить комментарий