Что эффективнее: работать без перерыва в течение нескольких часов или периодами по 90 минут с 20-минутными перерывами между ними?
Согласно научным исследованиям, второй вариант является наиболее эффективным. И наиболее здоровым.
Этот вывод тесно связан с ультрадианным ритмом. Как и циркадный ритм, он является своего рода биологическими часами, функционирующими в течение всей жизни, пишет Curiosity.
В то время как циркадный ритм относится к 24-часовому циклу, ультрадианный ритм осуществляются за более короткий период, 90-120 минут. Эти циклы ассоциируются с частотами мозговых волн.
Ультадианные ритмы действуют и во время сна, их ассоциируют с его различными фазами. Эти фазы, однако, возникают и в состоянии бодрствования.
Исследования показали, что эти циклы влияют на многие аспекты, такие как уровень дофамина, состояние беспокойства, и в частности, внимание. Исследование, проведенное психологом Андерсом Эрикссоном в 1993 г., показало, что лучшие скрипачи занимались в трех этапах по 90 минут каждый с перерывами между ними.
Добавить комментарий